بعد يوم طويل، أكثر ما تريده هو النوم. لكن في بعض الأحيان، حتى عندما تكون مرهقًا، لا يكون النوم جيدًا كما تريد. قد تكون مغطى جيدًا أو ترتدي ملابس دافئة، لكنك لا تزال لا تنام جيدًا.
هل تعلم أن هناك عادة غريبة أو نصيحة يمكن أن تحسن جودة نومك؟ ما هي؟
سر النوم: غرفة باردة قليلاً (15-19 درجة مئوية)
لماذا هذا النطاق بالضبط؟
يحتاج جسمك إلى خفض درجة حرارته الأساسية بمقدار 0.5-1 درجة مئوية لبدء النوم الطبيعي. تساعد الغرفة الباردة بشكل معتدل (15-19 درجة مئوية) جسمك على التخلص من الحرارة بكفاءة، مما يرسل إشارة ”حان وقت النوم!“ إلى ساعتك البيولوجية.
ما يحدث فعليًا في جسمك:
✅ نوم أعمق: زيادة بنسبة تصل إلى 30٪ في النوم العميق ذي الموجات البطيئة، المسؤول عن إصلاح الأنسجة وتحسين الذاكرة.
✅ حرق أفضل للدهون: تنشيط خفيف للأنسجة الدهنية البنية (BAT) لتوليد الحرارة، وحرق حوالي 50 سعرة حرارية إضافية خلال الليل.
✅ هرمون النمو: يُفرز في جميع مراحل الحياة (على الرغم من أن الكمية والدور يختلفان حسب العمر)، ويُطلق بكميات أكبر أثناء النوم العميق ذي الموجات البطيئة، ويزيد البرودة المعتدلة من عمق هذه المرحلة.
من الممكن أيضًا
- 🔹 افتح النافذة قليلاً (إن أمكن) للتهوية + التبريد
- 🔹 استخدم ملاءة قطنية خفيفة + بطانية قابلة للإزالة
- 🔹 جوارب قطنية خفيفة إذا بردت القدمين (تحسن الدورة الدموية)
- ❌ تجنب البيجامات الثقيلة أو البطانيات الكهربائية (ترفع درجة حرارة الجسم)
تذكر أننا في فصل الشتاء، لذا يجب ألا تكون البيئة شديدة البرودة لتجنب الإجهاد أو الإصابة بالبرد. المقصود هنا هو الحفاظ على جو مريح ولطيف بالنسبة لك.
في النهاية، أتمنى لك نومًا هنيئًا وأحلامًا سعيدة.
.
